CREATINE FAQ

C.YYang

1.什么是creatine?
creatine是一个给你身体力量的compound,
我们身体力量的单位是ATP,
当我们练gym的时候，ATP会把phosphate捐掉，变成ADP,
当ATP已经用完了，我们身体会没力，表现下降等等，
creatine会把ADP变回ATP,然后让我们再有力量
creatine也会让肌肉存着更多水分，这个会让肌肉得到充足的水分来进行Protein synthesis

2.好乱，能不能简单一点说？
简单来说就是提升力量，耐力，变现,恢复以及建新肌肉

3.谁能喝creatine?
谁都能

4.whey vs creatine
whey ， creatine只是帮助给力和帮助protein synthesis,
但是whey protein还是最重要的

5.可以一起喝吗？
可以

6.Creatine喝了外边会有什么变化？
creatine会让肌肉存更多水分，所以会更大只，肌肉显得更满，但是这个是水分，不是肌肉量，
体重会上升
肌肉线条会没那么明显，除非脂肪量少过10就没么大的影响

7.creatine的是用法？
方法1- 前5天喝15-25g,之后每天喝3-5g
方法2-每天5g

8.creatine cycling是什么？
就是喝了4-8个星期的creatine后，就不要喝2个星期这样，之后继续

9.听说不喝会没力和变小？
对，因为不喝的话身体会排出多的水分，
然后力量就会减少，体重会减和身体会变小因为水分被排出

10.creatine是变大只一定要的吗？
不是，
没有一个supplement是一定要的，包括whey

11.要买什么creatine？
creatine monohydrate,
要买的是creatine罢了，不要参口味，糖，之类的东西，
那些只是浪费钱

12.什么牌子好介绍？
这个留给卖家，跟他们说要creatine monohydrate就对了

13.要注意的事项？
要喝比平时多水，
creatine不能参citrus juice来喝

14.creatine要几时喝？
这个不重要，只要身体里面含有creatine就好了

15.creatine喝了会不会把蛋缩小？
不会，creatine是天然的，我们身体里面也会制造creatine
creatine从一些肉里面也会找到，如牛肉


有什么问题可以问我，
如果有什么不对的地方请告诉我，我会纠正，避免分享错误知识

Kingew

1.什么是creatine?
creatine是一个给你身体力量的compound,
我们身体力量的单位是ATP,
当我们练gym的时 ...
C.YYang 发表于 2012-9-22 11:00 PM

我有听过,
只不过在喝着whey protein,是可以加进去一起喝?

C.YYang

回复 2# Kingew


    可以~
只要不是citrus juice就好

jem467

creatine可有可无，只是1种假像。

C.YYang

回复 4# jem467


    嗯嗯，
最重要的还是whey

虽然说喝creatine练很普遍，
但是JBT这里很少听到人喝creatine，不懂做莫这样

chinning17

不好意思，小弟真的很乱，whey蛋白根加重蛋白2者到底有什么差别好乱，有些人说瘦要喝mass serious有些人又说直接喝whey，不然就是说瘦的人喝whey没用，不然就是只喝mass serious效果不大，弄得我好乱，每个人说法都不同。。==

chinning17

不好意思，小弟真的很乱，whey蛋白根加重蛋白2者到底有什么差别好乱，有些人说瘦要喝mass serious有些人又说直接喝whey，不然就是说瘦的人喝whey没用，不然就是只喝mass serious效果不大，弄得我好乱，每个人说法都不同。。==

C.YYang

回复 6# chinning17


    首先whey是牛奶制造cheese后剩下的水，会分成whey concentrate ,whey isolate 之类，这些是做protein水的材料来的

mass gainer大多成分whey concentrate,然后参whey isolate和很多别的东西让他的calorie per serving 高，可能1 serving 3 scoop 800kcal, 40g protein这样
whey isolate/100%whey之类是大多数的成分是whey isolate，因为whey isolate protein纯度比较高，所以1 scoop就会24g protein这样，但是跟mass gainer比起来，calorie少很多很多，1 serving 1 scoop, 120kcal这样

回到你的问题，你要喝哪一个
答案是两个都可以，或者不喝也可以，
增加重量无论是肌肉还是脂肪最重要的是 calorie in 多过 calories burned
所以如果你一天应该吃2100kcal,你每天只吃1400kcal，你就要用mass gainer来加calorie让你到达2100或以上
如果你一天吃2000kcal,你只要whey isolate就可以到达2100kcal了，就不用用到mass gainer

^^saM~~

想问问楼主知不知道如果喝Mass gainer喝到背后有一粒粒痘痘是什么原因??
还有如果calorie摄取不够会导致肌肉缩水吗??(可是一天摄取的protein分量是体重的2.2倍)

C.YYang

回复 9# ^^saM~~


    背后的痘痘我就不清楚，
我是练完了搽干汗先就冲凉，所以没有

卡路里不够的话，身体会不够能量，所以会用脂肪还是肌肉来当燃料用，
所以你吃不够卡路里，你身体就不会成长，反而缩小，
protein多很重要，但是卡路里还是最重要的