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如何增加弹跳力？

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电梯直达

1^#

发表于 2012-8-15 09:12 PM |只看该作者 |倒序浏览

如题？要如何练习呢？...死命狂跳也不是办法

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yourjacky

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版主

天算不如人算

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2^#

发表于 2012-8-15 10:34 PM |只看该作者

还是狂跳，时不时就跳，有效的喔。

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ccyccy88

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白金长老

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3^#

发表于 2012-8-16 04:24 PM |只看该作者

扎马，不过要很有耐心和恒心，一个月保证跳的比现在高，长期练就可以跳超过你自己下半身酱高，我两个朋友的经验

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yyfey8183

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金鼎名嘴

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4^#

发表于 2012-8-18 09:52 AM |只看该作者

flying jump联系。。。。。

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上帝的左手

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5^#

发表于 2012-8-18 08:56 PM |只看该作者

错到完!知道air alert吗？

warming up 热身
stretching 伸展
cooling down 伸展运动

leap up    半蹲跳
calf raises  抬腳尖
step up    椅子抬腿
thrust up 直彈跳
burnouts    脚尖跳
squat hops 蹲跳

第一周︰半蹲跳40次、抬腳尖20次、椅子抬腿20次、直彈跳30次、腳尖跳100次、蹲跳60次。

第二周︰半蹲跳60次、抬腳尖30次、椅子抬腿30次、直彈跳40次、腳尖跳200次、蹲跳80次。

第三周︰半蹲跳75次、抬腳尖40次、椅子抬腿30次、直彈跳50次、腳尖跳300次、蹲跳80次。

第四周︰半蹲跳90次、抬腳尖50次、椅子抬腿40次、直彈跳60次、腳尖跳400次、蹲跳80次。

第五周︰半蹲跳100次、抬腳尖60次、椅子抬腿40次、直彈跳70次、腳尖跳500次、蹲跳100次。

第六周︰半蹲跳100次、抬腳尖70次、椅子抬腿50次、直彈跳80次、腳尖跳600次、蹲跳120次。

第七周︰半蹲跳120次、抬腳尖80次、椅子抬腿50次、直彈跳100次、腳尖跳700次、蹲跳125次。

第八周︰半蹲跳150次、抬腳尖90次、椅子抬腿60次、直彈跳120次、腳尖跳800次、蹲跳125次。

第九周︰半蹲跳200次、抬腳尖100次、椅子抬腿60次、直彈跳140次、腳尖跳900次、蹲跳150次。

第十周︰半蹲跳200次、抬腳尖110次、椅子抬腿70次、直彈跳160次、腳尖跳1000次、蹲跳150次。

第十一周  ︰半蹲跳300次、抬腳尖120次、椅子抬腿70次、直彈跳180次、腳尖跳1100次、蹲跳150次。

第十二周  ︰半蹲跳300次、抬腳尖140次、椅子抬腿80次、直彈跳200次、腳尖跳1200次、蹲跳180次。

第十三周  ︰休息。

第十四周  ︰半蹲跳90次、抬腳尖60次、椅子抬腿40次、直彈跳60次、腳尖跳250次、蹲跳80次。

第十五周所︰半蹲跳400次、抬腳尖200次、椅子抬腿100次、直彈跳200次、腳尖跳1600次、蹲跳250次。

我才练到3周就增加了3cm，最重要是坚持！你要记得打球是用脑的，绝对不能硬碰硬