请教protein粉的喝法跟选购

阿薇薇

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    没问题，你做了3天过后，另一个星期可以开始试看做2轮半，然后第三个星期3轮应该是 ...
C.YYang 发表于 2012-9-29 04:28 PM

    怎么说两轮半？？
Shoulder 有什么练法？

C.YYang

回复 291# 阿薇薇


    就是先做2轮，过后多一轮就做指定几下的一半

shoulder的话，arnold press,military press,lateral raise

阿薇薇

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    就是先做2轮，过后多一轮就做指定几下的一半

shoulder的话，arnold press,milit ...
C.YYang 发表于 2012-9-29 08:30 PM

    一轮是一set？？
btw，你有fb吗？
fb chat的话方便很多

C.YYang

回复 293# 阿薇薇


    就是你现在是做完全部练习，然后重复一次对吗？这个是两轮了
你就再做多半轮，就是好像12 下的东西就做6下这样，30秒的plank变15秒

fb我不方便公开叻~

阿薇薇

回复  阿薇薇


    就是你现在是做完全部练习，然后重复一次对吗？这个是两轮了
你就再做多半轮，就是 ...
C.YYang 发表于 2012-9-30 07:20 AM

    plank是什么意思@@？
星期一 ： Chest , Triceps (四种一个部位，一种4 set， 1 Set  10-12下
这样是一轮哦？
同一个动作做第二轮哦？

C.YYang

回复 295# 阿薇薇


    plank是一个动作
对不起你回复的地方让我认错人了，paiseh paiseh

那个练法少了脚部的练习，
还有就是尽量不要练胸肌后的那一天练shoulder，因为练胸肌大多就会用到三头肌，然后你当天也有练三头肌，
练shoulder的话除了lateral raise之类的以外，大多都是推的动作，如military press是往上推，这样也是会用到三头肌，
所以最好就是星期二变成脚，星期五变成shoulder

KenjiXsinx

回复  KenjiXsinx


    有，
当你比较有力了后，姿势会慢慢便对的
C.YYang 发表于 2012-9-29 07:40 AM

1slice massino搽满满peanut butter,另外一slice搽满满butter,所以两slice加起来就是181+100+100 = 381g kcal,4 slice就 381+381 = 762g kcal~
再加一本full-cream milk = 762+160 = 920kcal,这样我的早餐就吃了920kcal了对吗@@???原来吃超过2500kcal这么容易~哈哈！！

jem467

1slice massino搽满满peanut butter,另外一slice搽满满butter,所以两slice加起来就是181+100+100 =  ...
KenjiXsinx 发表于 2012-9-30 08:16 PM

    本来就是很容易，但请看看回你身上的是肌肉还是肥肉，这个会比较重要。很多人都说我要增重，对，增重是成功了，但不是增肌肉，因为外表看上去没看到肌肉。那体重全跑到哪了？很多都转变成内和外脂肪，还有层层的肥肉

KenjiXsinx

本来就是很容易，但请看看回你身上的是肌肉还是肥肉，这个会比较重要。很多人都说我要增重，对， ...
jem467 发表于 2012-9-30 08:32 PM

你意思说我960那个早餐只会增肥肉不会增肌肉？我是1，3，5做full body workout的，可是我天天早餐都那样吃哦~不然一天很难2500kcal的

C.YYang

回复 297# KenjiXsinx


    要吃过kcal很容易的，
你这样吃没问题，只是要注意吃了那么多的kcal后，还够不够kcal来吃肉或有Protein的东西，
不然等下protein不够