请教protein粉的喝法跟选购

KenjiXsinx

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    过度操练吧==
C.YYang 发表于 2012-10-1 10:23 PM

那你有试过这种感觉吗？我才做了2轮半就过渡了？都还没做准3轮~而且做到第二轮时有些组的次数还做少料的，咧如第二轮时push up才8下就倒了~

C.YYang

回复 311# KenjiXsinx


我的话喘到没气是常事，尤其是练脚的时候   
如果是这样的话试看每个练习之间休息一个20秒，然后练下一个

绿茶红豆

plank是什么意思@@？
星期一 ： Chest , Triceps (四种一个部位，一种4 set， 1 Set  10-12下
...
阿薇薇 发表于 2012-9-30 01:25 PM

    我已经改了健身时间表，现在加大小腿了，而且做胸一天做重量，一天做Shape, 现在的时间表是 ：
星期一 ： Chest , Triceps
星期二 ： Leg
星期四 ： Chest
星期五 ： Biceps, Backs
星期六 ： Shoulder
星期日 ： Abs

每天大概可以做6-8组。 每set能超过10下以上,就可以加重量了。。

KenjiXsinx

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我的话喘到没气是常事，尤其是练脚的时候   
如果是这样的话试看每个练习之间休息 ...
C.YYang 发表于 2012-10-2 07:59 AM

我已经自己每个练习之间休息一个40秒，然后才练下一个~不然早就GG了~哈哈

C.YYang

回复 314# KenjiXsinx


    哈哈，没关系，做的时候如果真的不行不要乱来，最怕是受伤了

KenjiXsinx

回复  KenjiXsinx


    哈哈，没关系，做的时候如果真的不行不要乱来，最怕是受伤了
C.YYang 发表于 2012-10-2 01:23 PM

好~我会看着的~谢谢你^^

Skype_XX

回复 313# 绿茶红豆


    请问你是在家练吗？？还是去gym house ..脚怎样练？？

阿薇薇

我已经改了健身时间表，现在加大小腿了，而且做胸一天做重量，一天做Shape, 现在的时间表是 ：
...
绿茶红豆 发表于 2012-10-2 11:07 AM

    为什么要改啊？？

KenjiXsinx

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    哈哈，没关系，做的时候如果真的不行不要乱来，最怕是受伤了
C.YYang 发表于 2012-10-2 01:23 PM

yang~过了刚刚好一个星期的苦吃苦练，我在一个星期内直接增了1kg多@@好事坏事？哈哈~
还有我想问你关于那个full body workout,我可不可以随意调乱那个顺序好像

第一轮
push press x6 直接做3组~
squats x12直接3组
pull up x 12 2组~
plank 30 sec 1组~

第二轮
pull up x 12 1组~
lunges x 8 直接3组~
push up x 12 直接3组~
hip raise x12 直接1组~
plank 30 sec 1组~

第3轮
hip raise x12 直接2组~
deadlift x 8 直接3组~
plank 30 sec 1组~

C.YYang

回复 319# KenjiXsinx


    好事来的，但是有时没有增加太多，只是水的重量，但是没关系，体重上升最重要
记得看看你的身体，可以拍照最好，那么可以看到脂肪会不会加了很多，好像肌肉线条慢慢消失之类

那个其实没什么关系,重要是最吃力/ 你最想要练的肌肉动作放第一，
但是你的直接3set 是什么意思？没休息吗？
如果是没休息的话就代表那个重量做那个练习对你太简单了，要加重~

这个是circuit training，就是做完才休息的，如果你想把他变成普通的做完一个再做另一个也是可以